こんにちは、Azです。
今日は私のモットーである『頑張ってる感なく、キレイになる』の具体的な方法、もし私が今から自分好みの体型にするとしたらこうする、具体的な行動をシェアしたいと思います。
今回の内容は、体を引き締めたい、髪や皮膚をキレイにしたい人に特にオススメです💛
1番最初にやることなので、できれば今の生活をそこまで変えずに『今日から』できることを始めましょう。
いきなりやりがちな、ジムを契約したりパーソナルトレーナーに何十万も払わなくていいです。笑
それよりも先にやることがあります。
それは
タンパク質を今より多く食べるようにする。
“自分が思っているよりも“がポイント💡
目安としては、毎食自分の握り拳くらいの量を食べるのがいいかと。
主食（お米やパンとか、私はお芋♡笑）の量より多く、です。
ちなみに私が普段している食事はパレオダイエットと言われる原始人時代の食事です。簡単にいうと、昔の人が食べていたような野菜・魚・肉をメインに食事をして、昔に存在しなかった加工食品は極力避けるという食事。
痩せるためというより、もう習慣になってしまっているので頑張ってるつもりもないですが、心身ともに健康になり元気になるのですごくオススメです！
参考にしている本は以下の3つ↓
①全人類にオススメしたい笑『最高の体調』
②上記の本は文字多めなので、読みやすい漫画版もオススメ
③パレオダイエットの教科書、人間の体はそもそも太るようにできてないと知れる本
上記の本を読んで頂くとより私がなぜ実践しているか理解しやすいと思いますので、読んで頂くのをオススメいたします♡
さて、じゃあ具体的にどんな風にタンパク質を段階的に増やしていったか、具体的に何を食べたか、私バージョンをシェアしますね💁♀️
レベル1：納豆や卵、貝類・お魚、鶏肉などを普段より多めに食べる
好きな食べ物でかまいません、毎日やってほしい基礎レベル♡
普段食べてる炭水化物よりも多く食べると尚よし👍
さっきもお伝えしましたが、だいたい毎食握り拳1つ分が目安。
私は卵が好きなので、1日2個以上は大体食べてます🐍
オススメは放し飼いされてストレスフリーで育ったちょっとお高めの品質の良い卵を使うのが1番美味しくてオススメですが、手軽に食べたい、安い方がいい場合は、コンビニのゆで卵！
個人的にはセブンイレブンのゆで卵の茹で加減が1番好きです☺️
レベル2：プロテインを飲む
まずは薬局やコンビニなど気軽に手に入り、
自分が美味しいと思うものでお試し下さい。
ネットで「プロテイン お試し」で検索すると、
個包装の色々な味のプロテインを試せるので、
職場や旅行先にも持参できてお勧めです✈️
試したことがあるのはこちら
人工甘味料不使用でプロテイン初心者さんにはオススメ！
小腹が空いた時とか移動が多くて食べる時間がない時はこちらを食べてます▼
一本満足プロテインバーブラック
お菓子の代替えとして食べるのもアリかと。
レベル3：添加物なしのプロテインを飲む+レベル1
添加物は腸内環境を荒らし食欲を暴走させやすくするため、
極力避けてほしいものの一つ。
無添加のプロテインならホエイでも大豆でも好きなものでいいと思います。
私は無添加のホエイプロテインを水で溶かして、
コーヒーか純ココアとオリゴ糖を入れて飲んでます。
参考までに、実際にリピ購入してるもの▼
1kg SAVE プロテイン ザ・ナチュラル
溶けやすさが気に入ってリピート購入してます。
なぜタンパク質を多く摂ることを1番最初におすすめするかというと、
☑︎満足感が得られるので、自然と食欲が収まるから
☑︎女性が綺麗にしたい肌・爪・髪はタンパク質でできているから(筋肉も♡)
食欲をコントロールできないのはあなたが怠け者だからではなくて、
“意志の力“で食欲をコントロールするのは不可能なのです。
だから、大事なのは食べる量では無く、
食べてるものの“内容“なのです。
レベル1でご提案した食べ物の中で
好きに沢山食べてよくて、
自然と引き締まって肌が綺麗になりますから、
楽しんで食事をしながらやってみてください💁♀️
忘れてほしくないのは
食べることは楽しいことです♡
我慢せず、食べ物を悪者にせず、ぜひ楽しんでくださいね😊
ではまた〜！
Az あず
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