バレエ歴30年以上、プロバレリーナとして美しさを表現する仕事をしてきた
私が誰でも今日からできるキレイになる方法をお伝えします！
まずこの本を読んでください笑
キレイ＝健康 です
この本を読んで、一つでもいいので実行してみてください。
本が苦手な方には漫画版もあるのでわかりやすくおすすめです＾＾
私が今でも実践していることを食事・運動・睡眠での具体的な行動でお伝えします。
食事＞＞
・1日2食の生活。
胃腸を休める時間を14時間は必ず取っています。太りづらくなったし、午前中元気に過ごせてご機嫌♪
・炭水化物は夜だけ
友達とランチするときは何も気にせず自由に食べますが、一人の時は割と移動もあったりしてサクッと食べれるもの、コンビニだったらバナナ・茹で玉・枝豆・干し芋・ナッツ（私はナッツが体に合わないので食べてないです；；）などがおすすめ。日中眠すぎてしんどいことがなくなりました。
・野菜はいっぱい食べる
元々野菜が好きなので、夕食の80％は野菜が占めています笑 オリーブオイルを良く使うのですが、ここはケチらずいいオリーブオイルを使うのがおすすめ！（私が使ってるのはカークランドのでかいやつ笑 美味しいよ♡）野菜が苦手な人でも全部が嫌いな人はいないと思います。嫌いな野菜は食べなくていいです！食べれる野菜、好きな野菜のみでいいからいっぱい食べよう＾＾
・1日に1回フルーツを食べる
基本的にはブルーベリーかバナナ。旬の果物も最高ですね、旬の果物の場合は直接購入するのが鮮度が良く美味しいからおすすめ！
冬に買ってすごく美味しかった葉取らずりんご↓
めっちゃジューシーで美味しかったなぁ♡ 基本的に丸かじりスタイルで笑お昼ご飯のお供によかったです。
睡眠＞＞
・12時前には寝る。
運動にも絡んできますが、ストレスがあったり運動不足だと眠くならない時があるので、寝る前には瞑想などゆぅうっくり深呼吸を繰り返してます。息を吐くたびに脱力して体を布団に預けていくイメージするとリラックスできますよ＾＾ あとはメラトニンのサプリものんでいます。
・アイマスクと耳栓
小さい時から死ぬほど寝つきが悪かった私が今では5分で眠れるようになったのは、アイマスクと耳栓のおかげ♡
アイマスクはシルクのやつも良かったし、冬はホットアイマスクで目の疲れを癒しながら寝るのもよし（タイマー付き）
・カフェインは16時まで
そこまでカフェインに弱いわけではないですが、夕方以降飲むとやっぱり目が覚めちゃうので夜はデカフェの飲み物しか飲みません。（コンビニでもデカフェコーヒーをもう少し置いて欲しい。。）
・照明は夜は暖色系＆暗めに設定
家の照明は絶対調光できるものを選んだ方がいいです！！リラックス度が全然違うの。私は夜外で仕事しないと決めてるので眩しい思いをすることがあんまりないのですが、電車の電気はだいぶ明るいと思うから、暖色カラーのサングラスとかするといいかも。
睡眠は美容液でっせ！
運動＞＞
・10分でもいいから1日1回は緑の中を散歩する
緑の中を歩くと心身ともに癒されるので機嫌も良くなるのが好き。季節の移り変わりを愛でるのもいいですね〜あとは空気中の微生物を呼吸で取り込めるのでお肌の常在菌にもいい♡ 歩くだけでも十分運動になりますよ！
・気が向いた時にHIIT
たまに高負荷の運動をしてます。そもそもダンサーなので、レッスンが高負荷だしコンディショニングのインストラクターでボディケアも教えてるので、仕事で体使っているため、私の場合は怪我をしないよう、コアを使う柔軟な筋肉にすることを重要視してます。体は見た目だけでなく機能としても重要なので、軽くて動かしやすい体作りはコンディショニングで。
デスクワークが多い仕事だった時は、階段使って遠い階のトイレに行ったり、スタンディングデスクにできるアイテムを使ったりして、座りっぱなしの状況を作らないようにしてました。まずはジム行くより一駅歩く方が安上がりで効果的ですよ
いかがでしたか？
キレイになる方法の第一弾『健康』。
まずは健康という土台ありきの美しさだから、健康を大事にしてご機嫌美人になっちゃましょ！
次は、③行動編の前に超大事な②メンタル編！！！
コンプレックスがある人は特にここが鬼大事ですので、お楽しみに。
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